2017年5月21日 星期日

快樂調查2017

今年度第三屆正向心理學課程畢業同學設計了街頭問券調查活動,採訪了23位途人(716),總結所得統計數字如下:

平均快樂指數(0最唔開心, 10最開心): 
7.21; 6.59

開心百分比
開心 43.33%; 不開心 23.17% 兩者之間 24.85%

受訪者認為令自己不開心的因素:
工作(5)、家人過身(2)、政治(2)、被駡(2)、分手、人事、家人、事情做不好、被冷菭、吵架、疾病、子女教養、學業

受訪者認為令自己開心的因素:
跟朋友玩(6)、玩(2)、家人(2)、健康(2)、工作(2)、喝酒、挑戰自己、收到生日禮物、自由、同事、拍拖、升職、找到第一份工作、細妹結婚

受訪者分享的快樂秘訣:

正面積極(2)、多社交活動、與朋友分享、投入生活、不計較、飲飲食食、食玩瞓、聽音樂、放鬆一些(take it easy)、多想開心事、興趣、寵物、不胡思亂想、說服自己、打麻將、知足、樂天、自己找

此外,受訪者會被邀請打電話進行道謝的新嘗試,完成後可得《感恩週記》小禮物。

2017年5月17日 星期三

我們能否為自己創造幸福?




柳波莫斯基(Lyubomirsky)的研究所得,每個人快樂水準的差異有50%是由基因所決定。換句話說,的確有些人天生便要比別人快樂些;即基因有50%的影響力,左右我們的快樂。 但是有一點或許頗令人感到意外的,就是我們快樂程度的差異只有10%受生活環境或狀況所影響(撇除極端情況)。原來財富、健康、美貌等外在因素對快樂只有短期、有限的影響。而餘下的40%,便是我們可以控制的自主快樂空間,取決於我們的思想和行為。亦即是說,我們可以改變自己的想法和行為來提升自己的快樂!

從系統化的觀察、比較所得,最快樂的人有以下的思想行為,給我們借鏡:

  • 他們花很多時間陪同家人、朋友,培養並享受這些人際關係。
  • 他們很自然地對所擁有的一切表示感恩。
  • 他們常是第一個幫助夥伴和陌生人的人。
  • 他們對未來抱持樂觀。
  • 他們享受生活樂趣,努力活在當下。
  • 他們養成每星期(甚至每天)運動的習慣。
  • 他們堅守人生目標和抱負。
  • 最快樂的人也會有壓力、危機,以至不幸,其間亦會有沮喪的時刻,但卻每每展示出自信和勇氣去面對挑戰。


Lyubomirsky, Sonja (2007). The How of Happiness. (中譯: 《這一生的幸福計劃》,臺北市: 久石文化,2014: 39-43)



2017年2月25日 星期六

第四屆-「正向心理學」協作學習課程 (初班)


「正向心理學」強調從成功經驗學習,注重固本培元,提升抗逆力,建立品格能力、自我效能感、細味、感恩、希望、正念(靜觀)等正向心態及能力,又以認知方法等學習反駁不合理想法,發展個人潛能。其中,多項介入方法已證實為有效,易於應用到日常生活之中。本課程以哈佛公開課為基礎,以小組形式進行,注重學員彼此交流及在生活上的實踐和操練,自助助人提升「正向力」,建立可持續的學習社群。

課程名稱:         「正向心理學」協作學習課程 – 初班 (第四屆)
開課日期:                      2017年6月2日 -  7 月21日
課堂:                8課,每課1.5小時 (逢星期五)
時間:                晚上7:00 – 8:30
地點:                                    九龍塘 城大中菜
內容:                初班以哈佛公開課1-11課為基礎,協作領袖導師將作領課示範,同學亦可參與領課。
名額:                12
費用:                HK$160     (請存入恆生: 288-396575-001,入數紙以What's App 送交本會)          
要求:                1. 上課前請自行在家中修看youtube片段備課
                        2. 填寫心理測驗問卷。
                        3. 寫感恩週記。
 共享資源:         1. 參加者可在課程期內參與漂書、換書,不設借閱期限。(現有中英圖書約20本)
2. 參加者可共同建立學習網絡,在網誌/FB頁發表文章。
主辦:                                    國際協作動力 (註冊慈善義工組織)
參考:                網誌快樂學堂          | FACEBOOK專頁:      快樂學堂School of Happiness
查詢:                9033 4604 (What's App) Desmond Chan 


參加表格:      我要參加        

2017年2月16日 星期四

幸福者的十項特質

有學者(Dóra Guðrún Guðmundsdóttir)指出幸福的人有如下十大特質:
l   正向思考
l   珍惜愛的人
l   終生學習
l   從錯誤中學習
l   每天運動
l   不要無來由地讓生活變得複雜
l   試著了解並鼓勵身邊的人
l   不要放棄,人生中的成功是馬拉松,不是短跑
l   找出並培養自己的才賦
l   替自己擬訂目標並追尋夢想


Bormans, Leo () The World Book of Happiness. (中譯本: 《和全世界一起幸福: 找到幸福的102種方法,全世界的幸福專家都這麼做!》,台北:橡實文化,2012,頁265-267)