2016年7月30日 星期六

反駁非理性信念

非理性觀念帶給人許多痛苦。偏執的想法不一定錯,卻不全面,這是容易令人執迷的思想陷阱。心理學家艾利斯(Albert Ellis) 便指出了十一項常見的非理性信念。有時,我們只要少用「應該」和「必須」等絕對的字眼,便可增加個人的彈性。他認為如果人類能放棄他們絕對的人生觀,並且以「可能有」和「希望有」的心態過活,就可以減少因偏執及其相關情緒所引起的傷害。每當我們發現種種非理性想法,可嘗試逐一作出反駁。(參:www.rebtnetwork.org; 林孟平,2009:117-119)

1. 人必須得到生命中所有重要人物的喜愛和讚許。
反駁1 世事豈能盡如人意,但求無愧於心!
反駁2 各人喜好各有不同,要滿足所有人要花許多精力,實在無謂!
反駁3: 得不到認同和讚許雖然令人失望,我卻可以擴濶社交圈子,結識接近自
己興趣和理想的新朋友。
反駁4: 我們有時無須事事取悅別人,自己一樣可以肯定和讚賞自己。

2. 人必須事事表現出色、能幹,否則便次人一等。
反駁1 成功與否只是嘗試和努力的結果,害怕失敗反而不敢嘗試。
反駁2: 成功與否,自己仍然是有價值的人,一樣可以活得精彩。
反駁3: 「失敗」其實只是達致成功前的學習過程、經驗和嘗試。
反駁4: 追求外在的成功未算成功,從得失之中學到的品格修養更加可貴。

3. 做了錯事便是壞人,應受到嚴厲的譴責和懲罰。
反駁1: 世上沒有完美的人,每個人總會犯錯,自己亦難免有錯。
反駁2: 指責人的時候會產生錯覺,以為自己便是對的。
反駁3: 我們可以譴責錯誤的行為,而讓犯事的人有機會改過自身。

4. 事情不如己意是難以接受和很可怕的事。
反駁1:人生不如意事,十常八九。
反駁2:事事順利和理想的際遇不是必然的,意外總會發生,但仍可樂觀面對。
反駁3:當我們以為某些不幸不應發生在自己身上,並不會帶來半點幫助。
反駁4:我們可按部就班逐步面對和克服困難,亦可從中磨練品格。

5. 負面情緒是由外在事物所造成的,個人無法或難以克服。
反駁1:自己才是情緒的主人,自己如何看待事物會影響情緒如何產生。
反駁2:對情緒有所認識,改變思考方式和信念,可減少負面情緒的出現。

6. 對於危險和可怕的事物,人應該極度關注,不斷思考這些事物出現的種種可能。
反駁1:過分憂慮會令生活變得沉重而沒有生氣,影響日常生活。
反駁2:我可作好心理準備,但不過分擔憂,也不排除事物好的一面。
反駁3:全面的分析,包括正、負面恰到好處的評估,是較理性的選擇。

7. 逃避困難和責任,比面對較為容易。
反駁1:逃避不能解決問題,反而會造成更多問題。
反駁2:先苦後甜,先踏出第一步,很多問題都可迎刃而解。
反駁3:有危才有機;成功挑戰困難更有成功感!
反駁4:勇於面對問題、不拖延,是成熟的表現,亦是成功的關鍵。

8. 我需要依賴別人,不可能獨立地過生活。
反駁1:我們應與人合作,卻無須完全依賴他人。
反駁2:過分依賴別人會令自己錯過許多嘗試、練習和建立自信的機會。
反駁3:我可以學習並享受自處,在獨立和社交生活中取得平衡。

9. 人過往的經歷往往決定了他現今的行為,這是無法改變的。
反駁:人無須被過去的際遇所困,今天仍可努力改變自己的命運。

10. 一些人的問題會令自己飽受困擾。
反駁:有時我們難以改變別人,卻可以改變自己對事件的看法和感受。

11. 人們遇到的問題總有一個精確和絕對的答案,找不到便很可悲。
反駁:很多問題都可從多個角度去理解,自然亦會有不同答案。

陳汝達 (2016),《感恩週記:自主快樂人生》,香港:KAL 50 PRODUCTION.

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