Martin Seligman 馬丁‧賽里格曼 (沙利文) (1942 -)

Martin Seligman 馬丁‧賽里格曼 (沙利文) (1942 -)

美國心理學家、教育家和作家，被譽為正向心理學之父。他提倡正向心理學，研究如何生活得快樂、成功和有意義，因此正向心理學亦可以稱為“快樂的科學”。在《持續的幸福》一書中，他指出有5項元素構成美好的人生，即：

PERMA

l   Positive Emotion 積極情緒

l   Engagement 投入

l   Relationships 人際關係

l   Meaning 意義

l   Achievement 成就

「習得性無助」(learned helplessness)是他於1967年提出的，他跟Maier及Overmier等在實驗中發現受到很痛苦的電擊卻又無能為力的狗，後來會放棄嘗試，只是哀鳴及被動地接受電擊，即使後來先把籠門打開，牠們卻未能嘗試離開而在蜂鳴器一響，不等待電擊便開始倒地呻吟和顫抖。這顯示動物有認知能力，能對未來有所期待，甚至學習到一種無助的心態。

他的著作有：《真實的快樂》(Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to realize your potential for lasting fulfillment,2002), (The Optimistic Child, 1996), (Character Strengths and Virtues, 2004), (Learned Optimism,1991),《持續的幸福》 (Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, 2011)等。

快樂方程式

正向心理學的始創人沙利文博士(Dr. Seligman)在其著作《真實的快樂》(Authentic Happiness)列出了一條快樂的方程式：(湯國鈞，2006)

H = S + C + V

H:       Happiness

           持久的快樂指數

S:         Set Range

快樂的幅度。即人興生俱來的情緒基調。有些人天生是較易開心，有些則較易憂鬱。每個人天生都有一個快樂的幅度，後天因素亦很難改變它。在這方程式中，沙利文相信S的影響約佔50%

C:        Circumstances

現實環境和個人的際遇。一般人以為C最重要，以為環境順利如意是快樂的保證；但原來C在快樂方程式中只佔8-15%而已。因人在適應環境或際遇之後，心情往往會回到自身的水平。

V:        Voluntary Activities

這是個人所能控制的範圍，即你可以選擇去做令自己開心或不開心的事情 --- 你的思想模式、信念、對事物的理解、應付問題的能力、情緒管理和行為模式等，都是決定你快樂與否的因素，它約佔整體的40%。

湯國鈞等：《走進360度的幸福》，(香港：明窗出版社，2006)，頁004。