組織快樂互助團體

為自己成立一個「快樂互助團體」，由一群關心你的福祉、願意督促你追求快樂的人組成的團體。要求其中的成員記住你提出的承諾，並監督你履行這些承諾。定期和成員聚會討論你的進展、你在哪些方面做了重大的改善、你想在哪些部分加强努力，或想改變哪些部。

要實踐改變自我的承諾和目標並不容易，需要練習一段時間才能建立習慣，所以大多數的改變總是徒勞無功，無疾而終。在得到他人支持的情況下，我們比較可能貫徹改變自我的行動。改變的項目可包括：開始攝取健康食品、克服拖延時間的毛病、更多陪伴家人等等。

Tal Ben Shahar: 《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，(臺北巿：天下雜誌，2012)，頁129-130。

漸進式的改變

「快樂推進器」能助人順利度過改變的過程，因為我們常在明知自已應該培養新習慣、去除舊習慣的情況下，依然積習難改。十七世紀英國詩人德萊登(John Dryden)說：「我們養成習慣以後，便受到習慣的操縱。」如果習慣做拼命三郎，從小就受到這種習慣的制約，那麼想要脫離陀螺式的生活，就難上加難了。至於享樂主義式的生活型態，不但有弊無利，還會令人上癮，難以割捨。想改善生活品質，有個比較容易也比較可行的做法，那就是循序漸進地運用「快樂推進器」。

接觸比較短期且兼具意義和樂趣的活動，不像徹頭徹尾地改變生活那樣需要承受巨大心理壓力，也比較不會讓嘗試改變的人，以及他的家人、同事、朋友產生抗拒。一名希望轉換職業跑道的理財專員在改行當老師以前，不妨先嘗試每星期去學校當一次課後輔導義工，以便確定擔任教職是否真的能讓他兼顧現在和將來的利益。一位不愛教書而想轉往金融巿場另謀高就的老師，也不妨利用課餘時間操作股票，以確定他想像中的改變能否使他更快樂。「快樂推進器」可提供嘗試與犯錯的機會，而且風險很低，有助於我們磨練技藝，做最想做的事。


Tal Ben Shahar: 《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，(臺北巿：天下雜誌，2012)，頁194-195。